| Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00 | Каша геркулесовая на воде | 210 | 6,09 | 2,94 | 31,08 | 180 | 55 | 8 |
| Молоко 3,2% | 25 | 0,72 | 0,8 | 1,17 | 15 | 30 | 1 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 235 | 7 | 4 | 32 | 195 | |||
| 12:00 | Грудка куриная отварная | 90 | 26,82 | 1,62 | 0,45 | 127 | ||
| Лук отварной | 20 | 0,27 | 0 | 1,55 | 8 | |||
| Фасоль зеленая стручковая резаная | 120 | 2,64 | 0 | 6,48 | 37 | 30 | 2 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 230 | 30 | 2 | 8 | 172 | |||
| 15:00 | Грудка куриная отварная | 90 | 26,82 | 1,62 | 0,45 | 127 | ||
| Морковь по-корейски | 50 | 0,6 | 4,1 | 4,5 | 59 | |||
| Огурец маринованный | 50 | 1,4 | 0 | 0,65 | 8 | 20 | 0 | |
| Перец маринованный сладкий | 50 | 0,65 | 0,05 | 2,45 | 13 | |||
| Помидоры маринованные | 50 | 0 | 0 | 1,75 | 7 | |||
| Итого за 3-й прием пищи: | 290 | 29 | 6 | 10 | 214 | |||
| 18:00 | творог зерненый подворье 0% | 100 | 16 | 0,1 | 1,5 | 77 | ||
| Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 3 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 17 | 1 | 16 | 145 | |||
| Баланс 47/15/38 | Итого за день: | 1005 | 83 | 12 | 67 | 726 |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
- Мы в социальных сетях
