Объем талии
Объем талии - измеряется следующим образом: нужно найти самую узкую часть туловища между грудью и бедрами и обернуть вокруг нее сантиметровую ленту. Причем при измерении необходимо выдохнуть. При этом не нужно втягивать живот - это исказит результаты измерения.
Объем груди
Объем груди измеряется по линии сосков. Опять же, не нужно затягивать сантиметровую ленту.
Предплечье
Предплечье измеряется в напряженном положении, стоя, на руке, опущенной вниз и согнутой в локте. Сантиметровая лента проходит в наиболее широкой части предплечья.
Объем живота
Сантиметр нужно обернуть вокруг туловища на три сантиметра ниже линии пупка.
Обхват шеи
Обхват шеи измеряется в том месте, где она переходит в плечи.
Объем бицепса
Плечевая часть руки поднята вбок параллельно полу и согнута в локте, при этом бицепс напряжен. Сантиметровая лента проходит через самую объемную часть бицепса.
Объем бедра
Объем бедра нужно измерять, поставив ногу на возвышение так, чтобы она была согнута в колене под углом в девяносто градусов. Сантиметр стоит оборачивать вокруг наиболее широкой части ноги, которая обычно находится с нескольких сантиметрах от паховой области.
Объем голени
Голень замеряется сидя в расслабенном положении. Сантиметровая лента проходит через самую толстую часть икроножной мышцы.
Объем ягодиц
Наиболее точным можно считать показатель, полученный путем проведения сантиметра через самые выступающие точки ягодиц.
Ширина плечей
Обычно измеряют ширину плеч от крайней точки на одном плече и до крайней на другом.
Как часто нужно делать замеры?
Замер обхватов тела достаточно проводить раз неделю (или раз 2 недели). Если вы будете делать такие замеры чаще, вы просто не заметите существенной разницы в цифрах.
Можно переназначать замеры
К примеру вам не нужно измерять бицепс, но хотелось бы следить за изменением процента жира в организме. Просто замените не нужный параметр на нужный, вписав в соответствующую ячейку требуемое название замера.
Стирайте ненужные параметры
Ненужные параметры можно просто стереть и они пропадут из таблицы