Проблема коррекции веса не ограничивается вопросом похудения. Куда более серьезным является процесс правильного набора веса.
Недостаток веса у человека может быть вызван генетической предрасположенностью, ускоренным обменом веществ, гормональными изменениями вследствие нарушения работы щитовидной железы, проблемы с функционированием кишечника, отсутствием аппетита, курением, стрессом, хроническим недосыпанием.
Чтобы набрать вес нужно потреблять калорий больше, чем тратить.
1) Увеличьте калорийности рациона за счет хлеба, злаковых, макарон, молочных продуктов.
2) Ешьте 5-6 раз в день, с определенными промежутками, чтобы избегать чувства сытости и переедания.
3) Ешьте минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
4) В течение дня перекусывайте орехами и сухофруктами.
5) Ешьте больше овощей, зелени и фруктов – источник витаминов и минералов. Они укрепляют иммунную систему и повышают выносливость.
6) Исключите фаст-фуд из вашего рациона.
1) Больше времени проводите на свежем воздухе.
2) Занимайтесь спортом - умеренной аэробной нагрузкой и силовыми упражнениями на основные группы мышц.
3) После обеда 15-30 минут посвятите отдыху, расслабив мышцы.
4) Наладьте режим сна, исключая снотворное.
1) Нежирный творог.
2) Яйца (от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки).
3) Куриное белое мясо, без жира.
4) Вареная нежирная рыба, консервированный натуральный тунец, горбуша.
5) Растительные белки – гречка, орехи.
6) Нежирное молоко и кефир.
Главные источники углеводов для увеличения мышц, это каши – гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.
Регулируйте ваш вес. Но помните, что если потеря веса прогрессирует, то это является поводом для обращения к врачу.