Рационы полезного питания

Питаться вкусно и разнообразно, при этом сбрасывать вес?
ДА!
Команда проекта Марафон похудения предлагает Вам
готовое решение

Сбалансированные рационы по калориям, белкам, жирам и углеводам С РЕЦЕПТАМИ блюд из самых простых продуктов, которые Вы найдете в любом супермаркете.

— дневной рацион состоит из 5 частей: завтрак, перекус, обед, второй перекус и ужин.

— блюда новые каждый день!


1. Обычный рацион №1 и №2 рассчитан для питания всей семьи, включает разнообразные блюда из самых распространенных продуктов. В каждом файле дневного рациона Вы найдете таблицу калорийности с расчетом КБЖУ по Вашим параметрам, фотографии и рецептами. В обеих неделях есть десерты, чтобы порадовать сладкоежек. Такие рационы хороши для плавного перехода на правильное питание. БЖУ в пропорции 20/30/50. Подходит для постоянного применения.

2. Строгая неделя названа строгой не из-за постности, а из-за простоты готовки и экономии времени и ресурсов. Безупречно подходит для холостяков. В мире, где время – самый дорогой и невосполнимый ресурс, не всем хочется тратить его на готовку. Многие люди получают истинное удовольствие от процесса выпекания, нарезания, укладывания слоями и заворачивания рулетами, но, если Вам важно получить простые строгие рецепты, занимающие минимум времени и усилий – Вам сюда.

Рацион строгой недели экономит время, потому что очень прост в приготовлении, а готовим на два-три приема; экономит Ваши финансы, потому что мы предусмотрительно создавали список продуктов с целью потратить минимум в магазине (список продуктов прилагается); содержит фото, рецепты, таблицы калорийности и понравится всем, кто любит готовить быстро или не любит готовить совсем.
Предыдущие рационы содержат десерты, а «Строгая» неделя тем и хороша, что стройнее стать с ней стало еще проще из-за строгости рациона.

БЖУ в пропорции 20/30/50.

3. Рационы без мяса. Здесь полностью исключены: мясо, рыба и другие морепродукты. Не обязательно быть вегетарианцем, чтобы выбрать рационы на неделю без мяса и рыбы. Эта неделя хороша тем, что позволяет насытить организм витаминами, минералами, фито нутриентами и антиоксидантами из овощей и фруктов и очистить за счет клетчатки. И вместе с тем, рационы сбалансированы по КБЖУ за счет растительных белков, содержания молочных, кисломолочных продуктов и яиц. Попробуйте разнообразие блюд и порадуйте себя ощущением легкости!

БЖУ в пропорции 20/30/50.

4. Рацион «Новая форма» подходит всем, кому сложно съесть весь объем медленных углеводов или тем, кто тренируется и нуждается в дополнительном белке. В этом рационе немного повышены белки и жиры, и несколько сокращены углеводы по сравнению с предыдущими рационами. Формула БЖУ: 30/30/40 Новый дизайн. Также включены таблицы БЖУ с ХЕ, фото, рецепты, добавлены дневные и недельный список с весом сухих и готовых продуктов, разделенный по отделам магазина. Блюда каждый день новые. Максимальная калорийность 2050 Ккал

Стоимость рациона:
Одна любая неделя — 250 рублей
Две любые недели на выбор — 400 рублей
Три недели на выбор — 650 рублей
Четыре недели на выбор – 800 рублей
Пять недель (2 обычные, «Строгая», «Без мяса» и «Новая форма») – 1000 рублей

Вы можете БЕСПЛАТНО получить 1 день из рациона. Запросите в письме на почту: hudeem_praktika@inbox.ru


Заполните Ваши данные, нажмите подать заявку, оплатите заказ, указав тот же E-mail, что и в заявке и не позднее суток мы пришлем рацион, индивидуально просчитанный по Вашим параметрам:

Заполните форму заявки

Выберите рационы:

Пол

Активность

Цель

Возраст (лет)

Рост (см)

Вес (кг)

Желаемый лимит (Ккал)

Укажите свой E-mail

И еще раз E-mail (чтобы избежать опечаток)


Оплата принимается на карту Сбербанка 4274 3200 6310 1151
Получатель: Евгений Анатольевич С.
В комментарии к платежу, пожалуйста, укажите свой е-майл, для того, чтобы мы смогли идентифицировать платеж.

* После оплаты рацион придет в течении суток на указанный вами e-mail адрес. Уточнить прошел ли платеж можно написав письмо на sedyhov@yandex.ru с указанием даты, времени и суммы перевода.

Подсказка по выбору Активности

Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете упражнения / сидячая работа / минимальные нагрузки)

Небольшая активность (небольшая физическая нагрузка / необременительные тренировки 2-3 раза в неделю)

Умеренная активность (достаточно большая физическая нагрузка / тренировки 4-5 раз в неделю / работа средней тяжести)

Высокая активность (большая физическая нагрузка / интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю)

Очень высокая активность (очень большая ежедневная физическая нагрузка / занятия спортом и физическая работа / тренировки 2 раза в день, марафон, соревнования)


Отзывы

Елена Суркова:

Здравствуйте!
прошло 7 месяцев, я строго не придерживаюсь питания,
но основы соблюдаю. всего похудела на 12 кг.

Алеся Гайко:

Добрый день! Спасибо Вам огромное за такой подробный и развернутый рацион на неделю!!! Все просто и понятно! И самое главное разнообразно!!! Нет одной каши и курицы!!!!! Ещё раз спасибо Вам!!! И думаю, что я не последний раз к Вам обращаюсь!)))

Анна Почтарева:

Добрый день. Меню мне понравились, особенно понравилось моей маме. Меню хорошие для тех, кто кушает все продукты. Поскольку я что-то не кушаю, то я просто заменяла на что-то похожее. Сначала я жила в Москве и продукты все было найти очень легко, а в последнюю неделю мы переехали в подмосковье. Магазинчиков продуктовых тут мало и каких-то продуктов можно и не найти. Что касается веса. Пока кушала по рациону и по часам соблюдая кол-во воды то за первые 2 недели ушло почти 5 кг. Удивило то, что мы никогда столько много не кушали, но тающий вес очень радовал. Потом я занялась переездом. Кушала 2-3 раза в день. То переедала, то так что-то на ходу перекусишь и нормально. Соответственно никакого режима в еде и в выпитой воде. В итоге набрала все обратно судя по одежде (весы с собой мы не захватили), но с сегодняшнего дня опять стараюсь придерживаться рациона, но с маленькой дочкой немного сложновато придерживаться режима. А вообще скажу вам большое спасибо за рационы и за созданную программу. Поняла, что можно кушать и немного те продукты, от которых раньше вообще отказывалась, а главное — можно худеть и вообще не голодать))))

Про «строгую» неделю: Спасибо за отличный рацион, все готовится быстро, просто. А когда в доме годовалый ребенок — это очень важно, поскольку ребенок требует все внимание себе и времени на готовку почти не остается. Еще раз спасибо.

Марина Бугаева:

Начинала я в понедельник с весом 63,5кг. Очень понравилась представленная таблица тем, что в ней всё есть: меню с картинками, калории рассчитаны, даже написано, как и что готовить.

Это безумно удобно, не нужно тебе лезть в интернет, перелопачивать кучу информации, всё есть в таблице. Перечисленные продукты спокойно покупаются в магазине. По меню у меня совершенно выпадал первый перекус, я была не дома и возможности съесть даже яблоко, было проблематично. В день получался где-то литр воды.

Итого, сейчас 61,5. Минус 2 кг за неделю.

Виталий Анисимов:

сначала мне рацион не понравился, стал спорить с разработчиками, что такую высокую калорийность мне посчитали не на потерю веса, а на массонабор, хотел, чтобы пересчитали заново. Мне написали, что подбор продуктов такой, который правильно повлияет, всё получится. Вес пошел вниз. Я пока не понял почему, ем больше, чем раньше.

Светлана Большакова:

Огромное спасибо вам за такую хорошую программу питания!!! Блюда нравятся даже моим переборчивым детям. Им я не взвешиваю.)) Мы с мужем вместе худеем, правда он быстрее и он пьет воду. Я воду не люблю, выпиваю стакан, как лекарство. Сначала думала, что каждому свое готовить надо, оказалось всё просто! И продукты простые и рецепты простые, вкусно, все понятно, а главное- еды хватает, мы не голодные. Раньше худела и всегда смотрела в сторону холодильника и всегда хотела есть, а ваша программа меня очень обрадовала, особенно тем, что можно позволить себе те продукты, которые я думала, что есть нельзя.
Я похудела на 2,3кг за две недели, муж на 4,6кг.

Татьяна Павлюченкова

И снова добрый день! По прошествии недели итоги такие. Я сбросила 1,5 кг веса, при этом питаясь по строгой неделе и выполняя гимнастику для укрепления мышц шеи, спины и живота, которую мне назначил невролог. Я считаю, вполне достойный результат. Очень довольна. Огромное спасибо!


Еще ссылки по теме:
Марафон похудения
Худеем-практика. Интенсив
Калькулятор калорий ХиКи