Рационы полезного питания

Питаться вкусно и разнообразно, при этом сбрасывать вес?
ДА!
Команда проекта Марафон похудения предлагает Вам
готовое решение

Сбалансированные рационы по калориям, белкам, жирам и углеводам С РЕЦЕПТАМИ блюд из самых простых продуктов, которые Вы найдете в любом супермаркете.

— дневной рацион состоит из 5 частей: завтрак, перекус, обед, второй перекус и ужин.

— блюда новые каждый день!

— средняя потеря веса 1,5 кг в неделю.


1. Обычный рацион на 7 или 14 дней рассчитан для питания всей семьи, включает разнообразные блюда из самых распространенных продуктов. В каждом файле дневного рациона Вы найдете таблицу калорийности с расчетом КБЖУ по Вашим параметрам, фотографии и рецептами. В обоих неделях есть десерты, чтобы порадовать сладкоежек. Такие рационы хороши для плавного перехода на правильное питание.

2. Строгая неделя названа строгой не из-за постности, а из-за простоты готовки и экономии времени и ресурсов. Безупречно подходит для холостяков.В мире, где время – самый дорогой и невосполнимый ресурс, не всем хочется тратить его на готовку. Многие люди получают истинное удовольствие от процесса выпекания, нарезания, укладывания слоями и заворачивания рулетами, но, если Вам важно получить простые строгие рецепты, занимающие минимум времени и усилий – Вам сюда.

7 рационов, выполненных по просьбе наших клиентов: — экономят время, потому что очень простые в приготовлении, а готовим на два-три приема; — экономят Ваши финансы, потому что мы предусмотрительно создавали список продуктов с целью потратить минимум в магазине (список продуктов прилагается); — содержат фото, рецепты, таблицы калорийности и понравятся всем, кто любит готовить быстро или не любит готовить совсем.

Предыдущие рационы содержат десерты, а «Строгая» неделя тем и хороша, что стройнее стать с ней стало еще проще из-за строгости рациона.

3. Рационы без мяса. Здесь полностью исключены: мясо, рыба и другие морепродукты. Не обязательно быть вегетарианцем, чтобы выбрать рационы на неделю без мяса и рыбы.
Эта неделя хороша тем, что позволяет насытить организм витаминами, минералами, фито нутриентами и антиоксидантами из овощей и фруктов и очистить за счет клетчатки. И вместе с тем, рационы сбалансированы по КБЖУ за счет растительных белков, содержания молочных, кисломолочных продуктов и яиц. Попробуйте разнообразие блюд и порадуйте себя ощущением легкости!


Все рационы составлены в соотношении БЖУ 20/30/50, что является безопасным для здоровья, подходящим для длительного применения и наиболее эффективным для качественного жиросжигания.

Стоимость рациона:
— на 7 дней 250 рублей
— на 14 дней 400 рублей
— «Строгая неделя» 250 рублей
— Рацион без мяса 250 рублей
— Три недели (2 обычные и 1 строгая неделя) 650 рублей
— Четыре недели (2 обычные, строгая и без мяса) 800 рублей

Вы можете БЕСПЛАТНО получить 1 день из рациона. Запросите в письме на почту: hudeem_praktika@inbox.ru


Заполните Ваши данные, нажмите подать заявку, оплатите заказ указав тот же E-mail, что и в заявке и в течение суток мы пришлем Вам рацион, индивидуально просчитанный под Вас:

Заказ

Пол

Активность

Цель

Возраст (лет)

Рост (см)

Вес (кг)

Желаемый лимит (Ккал)

Укажите свой E-mail

И еще раз E-mail (чтобы избежать опечаток)

Подсказка по выбору Активности

Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете упражнения / сидячая работа / минимальные нагрузки)

Небольшая активность (небольшая физическая нагрузка / необременительные тренировки 2-3 раза в неделю)

Умеренная активность (достаточно большая физическая нагрузка / тренировки 4-5 раз в неделю / работа средней тяжести)

Высокая активность (большая физическая нагрузка / интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю)

Очень высокая активность (очень большая ежедневная физическая нагрузка / занятия спортом и физическая работа / тренировки 2 раза в день, марафон, соревнования)


Отзывы

Елена Суркова:

Здравствуйте!
прошло 7 месяцев, я строго не придерживаюсь питания,
но основы соблюдаю. всего похудела на 12 кг.

Алеся Гайко:

Добрый день! Спасибо Вам огромное за такой подробный и развернутый рацион на неделю!!! Все просто и понятно! И самое главное разнообразно!!! Нет одной каши и курицы!!!!! Ещё раз спасибо Вам!!! И думаю, что я не последний раз к Вам обращаюсь!)))

Анна Почтарева:

Добрый день. Меню мне понравились, особенно понравилось моей маме. Меню хорошие для тех, кто кушает все продукты. Поскольку я что-то не кушаю, то я просто заменяла на что-то похожее. Сначала я жила в Москве и продукты все было найти очень легко, а в последнюю неделю мы переехали в подмосковье. Магазинчиков продуктовых тут мало и каких-то продуктов можно и не найти. Что касается веса. Пока кушала по рациону и по часам соблюдая кол-во воды то за первые 2 недели ушло почти 5 кг. Удивило то, что мы никогда столько много не кушали, но тающий вес очень радовал. Потом я занялась переездом. Кушала 2-3 раза в день. То переедала, то так что-то на ходу перекусишь и нормально. Соответственно никакого режима в еде и в выпитой воде. В итоге набрала все обратно судя по одежде (весы с собой мы не захватили), но с сегодняшнего дня опять стараюсь придерживаться рациона, но с маленькой дочкой немного сложновато придерживаться режима. А вообще скажу вам большое спасибо за рационы и за созданную программу. Поняла, что можно кушать и немного те продукты, от которых раньше вообще отказывалась, а главное — можно худеть и вообще не голодать))))

Про «строгую» неделю: Спасибо за отличный рацион, все готовится быстро, просто. А когда в доме годовалый ребенок — это очень важно, поскольку ребенок требует все внимание себе и времени на готовку почти не остается. Еще раз спасибо.

Марина Бугаева:

Начинала я в понедельник с весом 63,5кг. Очень понравилась представленная таблица тем, что в ней всё есть: меню с картинками, калории рассчитаны, даже написано, как и что готовить.

Это безумно удобно, не нужно тебе лезть в интернет, перелопачивать кучу информации, всё есть в таблице. Перечисленные продукты спокойно покупаются в магазине. По меню у меня совершенно выпадал первый перекус, я была не дома и возможности съесть даже яблоко, было проблематично. В день получался где-то литр воды.

Итого, сейчас 61,5. Минус 2 кг за неделю.

Виталий Анисимов:

сначала мне рацион не понравился, стал спорить с разработчиками, что такую высокую калорийность мне посчитали не на потерю веса, а на массонабор, хотел, чтобы пересчитали заново. Мне написали, что подбор продуктов такой, который правильно повлияет, всё получится. Вес пошел вниз. Я пока не понял почему, ем больше, чем раньше.

Светлана Большакова:

Огромное спасибо вам за такую хорошую программу питания!!! Блюда нравятся даже моим переборчивым детям. Им я не взвешиваю.)) Мы с мужем вместе худеем, правда он быстрее и он пьет воду. Я воду не люблю, выпиваю стакан, как лекарство. Сначала думала, что каждому свое готовить надо, оказалось всё просто! И продукты простые и рецепты простые, вкусно, все понятно, а главное- еды хватает, мы не голодные. Раньше худела и всегда смотрела в сторону холодильника и всегда хотела есть, а ваша программа меня очень обрадовала, особенно тем, что можно позволить себе те продукты, которые я думала, что есть нельзя.
Я похудела на 2,3кг за две недели, муж на 4,6кг.

Татьяна Павлюченкова

И снова добрый день! По прошествии недели итоги такие. Я сбросила 1,5 кг веса, при этом питаясь по строгой неделе и выполняя гимнастику для укрепления мышц шеи, спины и живота, которую мне назначил невролог. Я считаю, вполне достойный результат. Очень довольна. Огромное спасибо!

Оплата

1) Оплатить заказ можно банковской картой VISA, MasterCard, Maestro, МИР. Или с кошелька Яндекс Деньги.

Сумма платежа указывается Вами вручную, в зависимости от выбранного рациона.
Внимание! Обязательно к платежу укажите свой e-mail адрес, совпадающий с тем который был в заявке, иначе мы не сможем понять кто это оплатил. Если вы уже оплатили и забыли указать почту, напишите нам точное время платежа в ответном письме.

Перейти к оплате

2) Наличными через любой терминал мобильной связи. Пополнить кошелек Яндекс 41001156980485
После оплаты написать письмо с датой, временем и суммой оплаты на почту sedyhov@yandex.ru
Инструкция пополнение счета в Яндекс.Деньгах через Терминалы QIWI

3) Через PayPal, сделав перевод пользователю sedyhov@yandex.ru и указав в комментарии свою почту.

Какие карты подходят?

Карты Visa, MasterCard, Maestro, которые выпущены в России или этих странах:

Азербайджан, Армения,
Беларусь,
Грузия,
Казахстан, Киргизия,
Латвия, Литва,
Молдова,
Таджикистан, Туркменистан, Турция,
Узбекистан, Украина,
Эстония.

Кроме того, можно пополнять кошелек с карты «Мир».

Что будет, если моя карта не в рублях?

В кошелек всё равно придут рубли: валюта вашей карты сконвертируется. Курс конвертации зависит от банка, который выпустил карту.

Еще ссылки по теме:
Марафон похудения
Худеем-практика. Интенсив
Калькулятор калорий ХиКи

Оставьте ваш комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Валерия

    Добрый день. Интересует приобретение строгой недели через Сбербанк онлайн. Спасибо.

  2. Елена

    Хотела получить 1 день из рациона бесплатно, но не могу этого сделать, так как при выборе рациона, такого предложения нет

    • Администратор
      Вы можете БЕСПЛАТНО получить 1 день из рациона. Запросите в письме на почту: hudeem_praktika@inbox.ru
  3. Вячеслав

    Нужен план на набор мышечной массы,сможете составить?

  4. Светлана

    Я не верю своим глазам,что это меню на 1200 калорий. Я ем меньше и поправлюсь .

    • Администратор
      В этом нет ничего удивительного, 1200 калорий это очень мало, есть меньше не значит быстрее худеть. Почитайте на вкладке Полезная информация
  5. Елена

    А можно попробовать один день? Строгая диета, там где меньше и проще график работы разный надо быстро готовить

  6. Светлана

    Зачем вам нужны паспортные данные , СНИЛС ? Хочу купить анонимно.

    • Администратор
      Они и не нужны, какой еще СНИЛС, какие паспортные данные, вы что-то не то делаете, возможно вы пытаетесь оплатить с яндекс кошелька, он может требовать для оплаты такое, просто выберите оплату картой и ничего кроме карты вводить не надо будет.
  7. Елена

    Здравствуйте. Еда готовая или рецепты?

    • Администратор
      Меню с рецептами подогнанное под нужные БЖУ, готовой еды нет -)
  8. Сергей

    Здравствуйте. Я работаю графиком:день 12 часов , в ночь 12 часов, отсыпной , выходной. Получается, что рацион надо разработать на сутки(дневная норма) , далее 1,5 суток (36 часов), дневная норма, дневная норма, 36 часов, дневная норма и т. д. Возможен такой вариант?

    • Администратор
      Разве что забивать все в один день, можно например отключить разбиение на приемы пищи в настройках чтобы не путаться
  9. Кристина

    Хотела бы попробовать 1 день или же получить список примерных блюд, чтобы понять подойдет мне ваш рацион или нет, у меня проблемы с желудком

    • Добрый день! Для этого мы для ознакомления предоставляем один день бесплатно. Отправил пробный день из «Строгой недели» на Ваш емэйл.

  10. Светлана

    добрый день, можно ли оплатить через сбербанк он-лайн

    • Администратор

      Добрый день, оставьте заявку на рацион, а потом напишите вопрос письмом на адрес sedyhov@yandex.ru думаю вам смогут предложить вариант оплаты через сбер на карту

  11. Юлия

    Спасибо, все получила. Блюда понравились. Буду пробовать.

  12. Да и ещё на сколько просты по ингредиентам и исполнению ваши рационы?

    • Евгений Седыхов

      В Строгой неделе и недельной программе «Интенсив» — максимально простые рецепты, никакой экзотики и сложных блюд, требующей долгой готовки. Вы можете запросить бесплатно один день из любой недели и попробовать.

  13. Доброе утро. Скажите пожалуйста как мне питаться если у меня посменный рабочий график , работаю по 12 часов и дневные смены с 8.00 до 20.00 и ночные с 20.00 до 8.00 по 2 дня . Ну днём вопросов нет там все четко завтрок, обед, ужин, перекусы, а ночью как быть не кушать совсем не могу к утру даже тошнит от голода ,а если кушать то все сбивается. Или можно кушать, но что то определенное?. Да и как в программу вбивать приёмы пищи. У меня тогда получается завтрак в 18.00 вечера обед в 24.00 ,а ужин вообще на следующий день утром. Подскажите как мне быть

    • Евгений Седыхов

      Здравствуйте, Елена. Да, работа по сменам — это испытание для организма, и должен сразу предупредить, эффективность любой диеты в таких условиях будет гораздо ниже, чем при нормальном режиме. Но нам всем приходится приспосабливаться и даже здесь можно добиться результатов.

      Голодать, конечно, нельзя. Поэтому в ночную смену, если мы бодрствуем, то мы должны есть.


      При обычном режиме мы придерживаемся определенных правил в распределении продуктов по времени суток, например, стараемся после 17.00, т.е. за пять часов до сна, не есть быстрые углеводы. Эта привязка к суточной работе гормонов. Но, если мы ночью не спим, то этот момент становится бессмысленным. Поэтому просто берите дневной рацион, и ешьте по порядку — завтрак, обед и т.д. То есть мы привязываемся к фактическому времени подъема/отбоя.


      В калькулятор записывайте приемы пищи по фактическому времени, в Вашем случае будет иметь значение не суточный лимит, это трудно сделать в графике по сменам, а среднеарифметический недельный.

  14. Ксения

    Добрый день, оплатила рацион на неделю, что теперь? Ждать?

    • Администратор
      Да, в течении 24 часов должно придти письмо на указанную почту.
  15. Марина

    Здравствуйте,забыла отослать мою почту с оплатой.

    • Администратор
      Если еще рацион не получили напишите об этом по адресу sedyhov@yandxex.ru время и дату оплаты.
  16. Елена

    Добрый день! Оплатила 250р «Строгая неделя» на почту информация не поступила.

    • Администратор
      Прошло больше суток? Папку входящие и спам проверяли? Почту указали верно? Я передам ваш емэил, с вами свяжуться, или можете самостоятельно написать на sedyhov@yandex.ru с вашей почты об этом
  17. Елена

    Здравствуйте.Сегодня оплатила неделю без мяса,что то нет на почте.Она через какое время придет?

    • Евгений Седыхов

      Здравствуйте, Елена. Рационы приходят обычно через несколько минут после оплаты, но не позднее суток. Вам были отправлены рационы в 14.29. Если их не видите во «входящих», посмотрите на всякий случай папку «спам».

  18. Алена

    Добрый вечер! Скажите если я куплю меню. Строгая неделя. Вы мне список на почту кинете или куда.?

    • Администратор

      Добрый день, да, на почту указанную при заказе и оплате

  19. Анна

    Добрый день. Роцион питания подбирается идивидуально с учетам медицинских показаний. Заранее спасибо.

    • Добрый день, Анна! Рационы составлены с учетом основных потребностей организма в БЖУ, минералах и витаминах. Рационы составлены на калорийность начиная с 1200Ккал и выше, оформлены, сопровождены иллюстрациями и рецептами. Поменять что-либо в них, кроме лимита калорий, индивидуально, не получится. Если у Вас есть индивидуальные медицинские показания, которые необходимо учесть в рационе, то напишите мне в личку ВК, или на почту sedyhov@yandex.ru, обсудим варианты.

  20. Анастасия

    Я из Израиля ,проблем с картой не будет ?

    • Администратор
      Не должно, у нас подключены оплаты из за границы
  21. Администратор

    Здравствуйте, открыли комментарии на этой странице, сюда можно писать отзывы и вопросы, под гостем или с помощью авторизации ВК ОК Яндекс

    • Наталья

      Здравствуйте, скажите пожалуйста, я перенесла инсульт, год лежала, набрала много кг, сейчас я при росте164 вес 122. Я более менее восстановилась, но вес сбросить не удается, с 8 января сижу на диете всё по 200 грамм, 1200ккал, но вес стоит и не уходит. Почему я не могу скинуть? Гормоны в норме

      • Здравствуйте, Наталья! Чтобы ответить на этот вопрос, необходима более подробная информация по Вашему питанию. Если Вы вели рационы в Калькуляторе калорий, то можете скинуть мне Ваши рационы за неделю, я посмотрю их и смогу ответить на Ваш вопрос более детально.

Меню сайта