Как правильно набрать вес

Фитнес модели

Тем временем пока миллионы людей на планете мечтают сбросить пару лишних килограмм, другие миллионы пытаются увеличить свой вес и набрать мышечную массу.

Но, просто набрать вес резко увеличивая свой рацион будет неправильным решением, так как это приведет не к набору мышечной массы и стройному телу, а к жирку на животе и проблемам со здоровьем.

Так как же, все-таки, правильно набрать вес?

Три кита на которых будет держаться ваша диета – это: правильное питание, регулярные тренировки и положительный настрой.

Большинство решений о том, что пора немного «подкачаться» парни принимают на эмоциях, которые вскоре проходят и желание заниматься собой уходит вместе с ними. Поэтому первым шагом должен стать именно внутренний настрой и целеустремленность. Также следует записаться в тренажерный зал, где по специально разработанной программе, Вы будете постепенно идти к своей цели. Но, для начала, можно и просто начать вести более активный образ жизни и регулярно заниматься дома. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Займитесь спортом, будь то аэробика, бег или в зимнее время лыжи и коньки. Обязательно посвящайте время отдыху после еды, позвольте мышцам расслабиться и наладьте режим сна.

Теперь погорим о правильном питании. Многие диетологи сходятся во мнении, что для набора мышечной массы следует прежде всего обратить внимание на следующие рекомендации:

Постепенное повышение калорийности вашего рациона.Ни в коем случае нельзя увеличивать объем потребляемой пиши резко.

Питание должно быть комплексным и полноценным, богато витаминами, аминокислотами, минералами и микроэлементами.

Свести к минимуму количество еды с термической обработкой.

Также следует не забывать и о качестве продуктов и, самое главное, о том, что питание должно быть сбалансированным. Ведь наша цель не «пивной животик», а красивое тело. Рацион должен содержать большое количество белков и углеводов. Именно они помогут Вам быстро набрать вес. Большая часть белков, употребляемых в пищу, должна приходиться на яйца, рыбу и мясо. Обязательно в вашем ежедневном рационе должны присутствовать молочные продукты, такие как, например, молоко с большим содержанием жирности, творог, ряженка, кефир и сметана.

Помните, что правильное сбалансированное питание и регулярные занятия спортом приведут Ваше тело в тонус и помогут быстро набрать вес. И результат в виде стройной подтянутой фигуры не заставит себя ждать.