Лишний вес и жир в организме

Когда вы впервые серьезно задумались, что пора худеть? — Когда лишними стали не 2-3 кг, а десятки, не говоря уже о сотнях килограммов. Помните это гадкое чувство неполноценности и ужас от свершенных гастрономических ошибок? Сколько раз, критично оглядывая себя в зеркале, вы мечтали в мгновение ока убрать жир с бедер, округлостей живота и сальных складок на спине? А маленький буравчик в голове сверлил «Хочу похудеть!».

Проблема лишнего веса сейчас стала настолько актуальной, что молчать о ней уже просто нельзя. И тем страшнее становится от возможности быстро сбросить вес, прибегая к различным лекарственным препаратам и быстрым диетам.

Если говорить простым языком лишний вес – это жир, в общей своей массе. Его организм накапливает годами. Поэтому сбросить вес за неделю получится только за счет потери жидкости, которая будет тут же восполнена, когда человек вернется к обычному режиму питания.

Вред и польза жира определяется его природой, а также количеством, избыточностью или недостаточностью.

В организме содержатся 3 вида жира:
— коричневый, который участвует в терморегуляции;
— подкожный, который создает видимую округлость форм, и в перерожденном виде формируется в целлюлитные отложения;
— висцеральный, жир окружающий и проникающий во внутренние органы, который является наиболее опасным. Он является причиной атеросклероза, инсульта, инфаркта.

При этом само наличие жира абсолютно необходимо для нормального функционирования организма, на период болезней, беременности и грудного вскармливания, возможного голода. Жир участвует в процессе терморегуляции, движения (за счет обеспечения изоляции нервных волокон для прохождения к мозгу нервных импульсов), транспортировке питательных веществ в организме, строительстве необходимых элементов, гормонов.

С помощью определенных вычислений можно в домашних условиях определить процент жира в организме и на основе полученного результата принимать меры по коррекции веса.

Для мужчин = 495 / ( 1.0324 — 0.19077(log(Талии-Шея)) + 0.15456(log(Рост))) — 450

Для женщин = 495 / (1.29579 — 0.35004(log(Талии+Бедра-Шея)) + 0.22100(log(Рост))) — 450

Приблизительно жира в организме
Женщины Мужчины
более 31% — большой процент жира более 25% — большой процент жира
25-31% — средний процент 19-25% — удовлетворительно
23-25% — хорошо 16-19% — хорошо
15-23% — очень хорошо 10-16% — очень хорошо
10-15% — только необходимый жир
менее 10% — недостаток жира менее 10% — недостаток жира

Если считать самостоятельно нет желания, можно воспользоваться функцией определения процента жира Калькулятора калорий ХиКи.

Понятно, что большой процент жира имеет свои последствия, как то: сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет, рак, нарушения органов дыхания, гормональные нарушения и прочие. Но и недостаток жира может привести к ухудшению обмена веществ, прекращению менструального цикла у женщин, у мужчин – выработки половых гормонов и даже смерти.

Поэтому важно соблюдать золотой середины. Задумайтесь о своем здоровье, вашем образ жизни, о пользе физической активности, пересмотрите ваш рацион, начните питаться по 5-6 раз в день небольшими порциями.